3/4 Sit-Up
3/4 Sit-Up 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練腹肌。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 躺在地上並固定雙腳，雙腿膝蓋彎曲。
- 雙手放在頭後或頭部兩側，一開始背部貼地。這就是起始姿勢。
- 彎曲髖部與脊椎，將軀幹向膝蓋抬起。
- 收縮到最高點時，軀幹應與地面垂直。反向回到起始位置，但只下降到 ¾ 的幅度。
- 依建議次數重複動作。