Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers 是只靠自身體重完成的肌力類孤立動作。主要訓練腹肌。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳踩地，間距約 45-60 公分。手臂沿著身體兩側伸直。這就是起始姿勢。
- 軀幹向前並向上捲起約 8-10 公分，偏向右側，碰到右腳跟，並停留一秒維持收縮。這個動作過程中吐氣。
- 接著一邊吸氣，一邊緩慢回到起始位置。
- 再將軀幹向前並向上捲起約 8-10 公分，偏向左側，碰到左腳跟，並停留一秒維持收縮。這個動作過程中吐氣，然後一邊吸氣一邊回到起始位置。兩邊腳跟都碰過一次，就算 1 次。
- 以這種方式持續交替兩側，直到完成規定的次數。