Butt-Ups
Butt-Ups 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練腹肌。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 從伏地挺身姿勢開始，但手肘撐在地上，用前臂支撐。手臂應彎曲成 90 度。
- 背部稍微向外拱起，而不是保持完全平直。
- 將臀部朝天花板抬起，同時用力收緊腹肌，縮短肋骨與髖部之間的距離。最後你會進入高位橋式姿勢。這個階段吐氣。
- 一邊吸氣，一邊緩慢放回起始位置。提示：不要讓背部向下塌陷。
- 依建議次數重複動作。