Barbell Side Bend

Barbell Side Bend 是使用槓鈴的肌力類孤立動作。主要訓練腹肌，次要肌群為下背。適合初學者。

主要肌肉

腹肌

次要肌肉

下背

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Barbell Side Bend - 步驟 1 Barbell Side Bend - 步驟 2

動作步驟

  1. 站直，槓鈴橫擱在上背部的斜方肌上。
  2. 雙腳與肩同寬，核心用力。
  3. 緩慢從腰部向一側彎，讓肩膀靠近髖部。
  4. 回到站直姿勢，然後向另一側彎。
  5. 動作保持受控，避免扭轉軀幹。

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