Barbell Rollout from Bench
Barbell Rollout from Bench 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練腹肌，次要肌群為臀肌、腿後肌、背闊肌和肩部。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 將已裝好重量的槓鈴放在地上，靠近訓練椅的一端。雙腿跪在訓練椅上，以中等到較窄的握距握住槓鈴。這就是起始姿勢。
- 開始時，伸展髖部，緩慢向前滾動槓鈴。滾出去時，肩膀向前上方抬起，讓槓滾到頭頂上方。確保整個動作過程中手臂保持伸直。
- 當槓已盡可能向前移動後，回到起始位置。