Knee Plank
Knee Plank 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練腹肌和肩部，次要肌群為三頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力動作步驟
- 先以前臂撐地，擺出一般的棒式姿勢。
- 前臂保持撐地，同時將雙膝放到地面。
- 從膝蓋到頭部保持一直線。
- 保持核心收緊，避免髖部下沉。
- 依所需時間維持這個姿勢。
- 維持時正常呼吸。
- 這是針對初學者的簡化棒式，用來建立核心力量。
Knee Plank 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練腹肌和肩部，次要肌群為三頭肌。適合初學者。