Side Bridge
Side Bridge 是只靠自身體重完成的肌力類動作。主要訓練腹肌，次要肌群為肩部。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
無器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 側躺，雙腿伸直並上下疊放。
- 用前臂撐起身體，手肘位於肩膀正下方。
- 收緊核心，將髖部抬離地面，讓身體從頭到腳形成一直線。
- 身體保持僵硬穩定，依規定的時間維持這個姿勢。
- 頸部保持中立，避免髖部下沉或向上翹起。
- 有控制地放回地面，換另一側重複。