Spider Crawl
Spider Crawl 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練腹肌，次要肌群為胸部、肩部和三頭肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 俯臥開始。用雙手與腳尖支撐體重，雙腳併攏，身體保持一直線。手臂彎曲成 90 度。這是起始姿勢。
- 抬起一隻腳離開地面，開始動作。將腿外旋，把膝蓋盡可能向前帶往手肘。
- 把這條腿放回起始位置，換另一側重複。