Ab Wheel Rollout

Ab Wheel Rollout 是肌力類複合動作。主要訓練腹肌，次要肌群為肩部。適合中階訓練者。

主要肌肉

腹肌

次要肌肉

肩部

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

其他

類別

肌力
Ab Wheel Rollout，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 跪在地上，雙手在肩膀正下方握住健腹輪。
  2. 緩慢向前滾動輪子，盡可能伸展身體，但不要讓髖部下沉或背部過度拱起。
  3. 全程保持核心繃緊、手臂伸直。
  4. 在伸展位置稍作停留，然後用腹肌把自己拉回起始位置。
  5. 依建議次數重複動作。

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