Knee/Hip Raise On Parallel Bars

動作步驟

1. 將身體靠在垂直舉腿椅上，前臂放在身體兩側的護墊上，雙手抓住握把。手臂彎曲成 90 度。
2. 軀幹挺直，下背緊貼器械的靠墊，雙腿伸直朝向地面。這就是起始姿勢。
3. 接著吐氣，保持雙腿伸直並向上抬起。持續動作，直到雙腿大致與地面平行，然後停留一秒收縮。提示：做這個動作時不要借力或擺盪。
4. 吸氣的同時，慢慢回到起始位置。
5. 依建議的次數重複動作。