Plate Twist

動作步驟

1. 坐在地板或運動墊上，雙腿完全伸直，上半身挺起。雙手抓住槓片兩側，在腹部前方伸出，手臂微彎。
2. 慢慢將雙腿在腳踝附近交叉，並抬離地面。膝蓋也應微彎。注意：把上半身稍微向後，有助於做這個動作時保持平衡。這就是起始姿勢。
3. 把槓片移到左側並碰觸地面。做這個動作時吐氣。
4. 吸氣，回到起始姿勢，然後往身體右側重複相同的動作。提示：全程保持緩慢、有控制的動作。猛然甩動可能傷到背部。
5. 依建議次數重複。