Advanced Kettlebell Windmill
Advanced Kettlebell Windmill 是使用壺鈴的肌力類孤立動作。主要訓練腹肌，次要肌群為臀肌、腿後肌和肩部。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 以單手將壺鈴上膊並推舉到頭頂。
- 全程保持壺鈴鎖定在上方，臀部朝壺鈴鎖定的方向推出。未持壺鈴的手臂放在背後，雙腳向外轉，與持壺鈴的手臂呈 45 度角。
- 身體盡可能向下彎。
- 停留一秒，然後反向回到起始位置。