Ab Crunch Machine
Ab Crunch Machine 是使用器械的肌力類孤立動作。主要訓練腹肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
器械類別
肌力
動作步驟
- 選擇較輕的阻力，坐上腹肌器械，雙腳放在腳墊下方，雙手抓住上方把手。手臂彎曲成 90 度，三頭肌靠在護墊上。這就是起始姿勢。
- 同時抬起雙腿並捲起上半身，過程中吐氣。提示：動作要緩慢且受控。專注用腹肌帶動重量，雙腿與雙腳保持放鬆。
- 停留一秒後，一邊吸氣一邊緩慢回到起始位置。
- 依規定次數重複動作。