Smith Machine Hip Raise

Smith Machine Hip Raise 是使用器械的肌力類孤立動作。主要訓練腹肌。適合初學者。

主要肌肉

腹肌

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

器械

類別

肌力
Smith Machine Hip Raise - 步驟 1 Smith Machine Hip Raise - 步驟 2

動作步驟

  1. 把訓練椅放進架內，將槓裝上適當的重量。躺在椅上，腳底抵住槓。解開槓並伸直雙腿。可能需要用手協助。為了更穩定，可以抓住史密斯機的兩側。這是起始姿勢。
  2. 轉動骨盆，彎曲脊椎，把髖部抬離椅面，開始動作。整個動作中膝蓋保持微彎。
  3. 稍作停頓後，讓髖部回到椅上。
  4. 重複所需的次數。

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