Kettlebell Windmill
Kettlebell Windmill 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練腹肌，次要肌群為臀肌、腿後肌、肩部和三頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 將壺鈴放在前腳前方，用另一側手臂將壺鈴上膊並推到頭頂。伸展雙腿和髖部，將壺鈴朝肩膀拉起，完成上膊。過程中轉動手腕，讓掌心朝前。伸直手肘，將壺鈴推到頭頂。
- 壺鈴全程保持鎖定，臀部朝鎖定壺鈴的方向向外推。雙腳向外轉，與舉著壺鈴的手臂呈 45 度角。從髖部向一側彎曲，臀部向外頂，慢慢傾身，直到空著的手能碰到地面。目光全程盯著頭頂上的壺鈴。
- 碰到地面後停頓一秒，然後反向動作回到起始姿勢。