Double Kettlebell Windmill
Double Kettlebell Windmill 是使用壺鈴的肌力類動作。主要訓練腹肌，次要肌群為臀肌、腿後肌、肩部和三頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
無器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 把一個壺鈴放在前腳前方，並用另一側手臂把另一個壺鈴上膊推舉到頭頂。伸展雙腿和髖部，同時把壺鈴拉向肩膀，將壺鈴上膊到肩膀。過程中轉動手腕，讓掌心朝前。
- 壺鈴始終鎖定在頭頂，臀部向壺鈴鎖定的那一側推出。雙腳向外轉，與鎖定壺鈴的那隻手臂呈 45 度角。
- 髖部向一側彎曲、臀部向外推，慢慢傾身，直到能從地上拿起壺鈴。眼睛始終盯著頭頂上方的壺鈴。
- 從地上拿起壺鈴後停頓一秒，然後反向動作回到起始位置。