Side Plank
Side Plank 是只靠自身體重完成的肌力類動作。主要訓練腹肌，次要肌群為肩部。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
無器材
體重類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 側躺，手肘位於肩膀正下方。
- 雙腳上下疊放，或前後錯開。
- 將髖部撐離地面，讓頭到腳呈一直線。
- 依建議的時間維持此姿勢。
- 控制地放下，再換邊。