Barbell Ab Rollout - On Knees
Barbell Ab Rollout - On Knees 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練腹肌，次要肌群為下背和肩部。適合進階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
高階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 在槓鈴上裝上圓形槓片，跪在槓鈴後方的地上，雙手與肩同寬握住槓。
- 全程保持膝蓋貼地，以維持穩定。
- 緩慢向前滾動槓鈴，伸展身體，同時保持核心繃緊、背部平直。
- 滾出你能控制的最遠距離，然後用腹肌把槓拉回起始位置。
- 依建議次數重複動作。