Seated Barbell Twist

動作步驟

1. 先坐在平板椅的一端，槓鈴放在大腿上。雙腳與肩同寬。
2. 掌心朝下握住槓鈴，確保雙手間距比肩寬更寬。開始把槓鈴舉過頭頂，直到手臂完全伸直。
3. 現在把槓鈴放低到頭後，讓它靠在頸部根部。這是起始姿勢。
4. 保持雙腳和頭部不動，把腰部左右轉動，讓腹斜肌感受到收縮。只轉到腰部允許的範圍。過度伸展或轉得太遠可能造成受傷。提示：使用緩慢且有控制的動作。
5. 記得身體轉向側邊時吐氣，回到起始姿勢時吸氣。
6. 依建議次數重複。