Landmine 180's
Landmine 180's 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練腹肌，次要肌群為臀肌、下背和肩部。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 將槓放入 Landmine 底座，或將槓穩固地固定在牆角。裝上合適的重量。
- 將槓從地面抬起，雙手把槓舉到肩膀高度，雙臂在身體前方伸直。雙腳站寬。這就是起始姿勢。
- 轉動軀幹和髖部，將重量一路揮向一側。整個動作過程中手臂保持伸直。
- 反向動作，將重量一路揮向另一側。
- 持續交替動作，直到完成這一組。