Chin-Up

動作步驟

1. 抓住單槓，掌心朝向軀幹，握距比肩寬更窄。
2. 雙臂在身前伸直握住槓，保持所選的握距，軀幹盡量挺直，同時讓下背形成弧度並挺出胸口。這就是起始姿勢。提示：軀幹盡量保持挺直，可以最大化二頭肌的刺激，並減少背部的參與。
3. 一邊吐氣，一邊將軀幹向上拉，直到頭部大約與單槓同高。專注於使用二頭肌來完成動作。手肘保持貼近身體。提示：上半身在空間中移動時應保持穩定，只有手臂在動。前臂除了握住槓之外，不應該做其他工作。
4. 在收縮位置擠壓二頭肌一秒後，緩慢將軀幹放回起始位置，直到手臂完全伸直。這個階段吸氣。
5. 依規定次數重複這個動作。