Pullups

動作步驟

1. 以規定的握法，掌心朝前握住單槓。握法說明：寬握時，雙手間距要比肩寬更寬；中握時，雙手間距與肩同寬；窄握時，雙手間距小於肩寬。
2. 雙臂在身前伸直，以選定的握距握住單槓，身體向後傾約 30 度，同時下背呈弧形、挺出胸口。這就是起始姿勢。
3. 把肩膀與上臂向下、向後收，將身體向上拉，直到單槓碰到上胸口。做這一段時吐氣。提示：到達完全收縮位置後，專注擠壓背部肌肉。上半身應保持穩定，移動時只有手臂在動。前臂除了握住單槓，不應再做其他的功。
4. 在收縮位置停留一秒後，開始吸氣，慢慢把身體放回起始姿勢，直到手臂完全伸直、背闊肌完全伸展。
5. 依規定次數重複這個動作。