V-Bar Pullup

V-Bar Pullup 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌和肩部。適合初學者。

主要肌肉

背闊肌

次要肌肉

二頭肌 肩部

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

體重

類別

肌力
V-Bar Pullup - 步驟 1 V-Bar Pullup - 步驟 2

動作步驟

  1. 將 V 型把握把掛在單槓上。
  2. 以對握方式握住 V 型把，掌心相對。
  3. 向上拉起身體，直到下巴與單槓齊高或超過單槓。
  4. 在頂端夾緊背部肌肉。
  5. 有控制地放下身體並重複。

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