Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In 是使用啞鈴的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌。適合初學者。

主要肌肉

背闊肌

次要肌肉

二頭肌

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 雙手各握一支啞鈴，掌心朝向身體。髖部彎曲，直到軀幹幾乎與地面平行。
  2. 讓啞鈴垂直垂在肩膀下方。
  3. 將兩支啞鈴向上划向身體兩側，全程保持掌心朝內。
  4. 在頂端擠壓背部肌肉，然後受控地放下。
  5. 全程保持核心繃緊、背部平直。

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