Kipping Muscle Up
Kipping Muscle Up 是肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為腹肌、二頭肌、前臂、肩部、斜方肌和三頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
其他類別
肌力
動作步驟
- 以假握握住吊環，手掌根部位於吊環上方。
- 先稍微向後擺動雙腿開始動作。
- 接著向前並向上擺動雙腿來反向發力，同時下巴與胸口向後收，雙臂把身體拉起。到達引體向上的頂端位置時，將吊環拉向腋下，同時肩膀向前捲，讓手肘直接向身體後方移動。這樣會讓身體進入正確位置，以便繼續進行動作的撐體階段。
- 保持控制與穩定，伸直手肘完成動作。
- 放下身體回到地面時要小心。