Side To Side Chins

Side To Side Chins 是肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌、前臂和肩部。適合中階訓練者。

主要肌肉

背闊肌

次要肌肉

二頭肌 前臂 肩部

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

其他

類別

肌力
Side To Side Chins - 步驟 1 Side To Side Chins - 步驟 2

動作步驟

  1. 雙手以寬握正握懸吊在單槓上。
  2. 向上拉起，同時讓身體偏向其中一隻手。
  3. 到達最高點時，下巴應靠近那隻手。
  4. 放低身體，再朝另一隻手拉起。
  5. 每次重複都左右交替。

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