Rowing Machine
Rowing Machine 是使用器械的有氧類複合動作。主要訓練背闊肌和股四頭肌，次要肌群為二頭肌、腿後肌、臀肌和腹肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
器械類別
有氧動作步驟
- 坐上划船機，將雙腳固定在腳帶中。
- 以正握方式握住把手。
- 起始時雙腿彎曲、手臂伸直，身體稍微前傾。
- 先用雙腿蹬，然後身體稍微向後仰。
- 雙腿伸直時，將把手拉到下胸。
- 反向動作：伸出手臂、身體前傾、彎曲膝蓋。
- 保持穩定的節奏並控制動作。
Rowing Machine 是使用器械的有氧類複合動作。主要訓練背闊肌和股四頭肌，次要肌群為二頭肌、腿後肌、臀肌和腹肌。適合初學者。