Running (Treadmill)
Running (Treadmill) 是使用器械的有氧類複合動作。主要訓練股四頭肌和腿後肌，次要肌群為小腿、臀肌和腹肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
器械類別
有氧
動作步驟
- 踏上跑步機，扣上安全扣。
- 以走路速度開始暖身 5 分鐘。
- 逐漸加快速度，到想要的跑步配速。
- 保持良好姿勢，視線朝前而不是向下。
- 使用坡度功能模擬戶外環境。
- 站在跑帶中央，不要太靠前或太靠後。
- 停下前先逐漸降低速度來放鬆。