Cycling (Outdoor)

Cycling (Outdoor) 是有氧類複合動作。主要訓練股四頭肌和臀肌，次要肌群為腿後肌和小腿。適合初學者。

主要肌肉

股四頭肌 臀肌

次要肌肉

腿後肌 小腿

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

其他

類別

有氧

動作步驟

  1. 騎乘前，先將座墊調整到合適的高度。
  2. 以輕鬆的速度暖身騎乘開始。
  3. 維持每分鐘 70 到 90 轉（RPM）的穩定踏頻。
  4. 上半身放鬆，輕握把手。
  5. 依地形變化適當使用變速。
  6. 較長距離騎乘時，記得補充水分。
  7. 最後幾分鐘用輕鬆的踩踏來放鬆。

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