Walking Walking 是有氧類複合動作。主要訓練股四頭肌和臀肌，次要肌群為腿後肌和小腿。適合初學者。 更新於 2026年7月25日 主要肌肉 股四頭肌 臀肌 次要肌肉 腿後肌 小腿 難度 初學者 動作類型 複合動作 器材 無器材 類別 有氧 動作步驟 以良好姿勢開始，抬頭、肩膀向後。 走路時雙臂自然擺動。 腳跟先著地，然後滾動到腳趾蹬離。 維持輕快的步伐，有助於心肺健康。 自然且有節奏地呼吸。 穿著舒適且支撐良好的鞋子。 隨時間逐漸增加距離與速度。