Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌和臀肌，次要肌群為腿後肌和小腿。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 背對平板訓練椅站立，距離約 60-90 公分。
- 將一隻腳的腳背放在身後的訓練椅上，另一隻腳穩穩踩在地上。這就是起始姿勢。
- 彎曲前腿的膝蓋與髖部下蹲，直到後腿膝蓋幾乎碰到地板。
- 前腳腳跟用力蹬地，伸直膝蓋與髖部，回到起始位置。
- 完成一側所有次數後，再換另一側。