Wall Squat
Wall Squat 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌和臀肌，次要肌群為腿後肌和小腿。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力動作步驟
- 背靠牆站立，雙腳距離牆面約 60 公分。
- 沿著牆往下滑，直到大腿與地面平行，就像坐在一張看不見的椅子上。
- 膝蓋保持在腳踝正上方，不要往前頂。
- 維持這個姿勢，背部緊貼牆面。
- 全程腳跟施力，並收緊核心。
- 若要增加難度，可延長維持時間，或抬起一隻腳離地。
Wall Squat 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練股四頭肌和臀肌，次要肌群為腿後肌和小腿。適合初學者。