Elliptical

Elliptical 是使用器械的有氧類複合動作。主要訓練股四頭肌和臀肌，次要肌群為腿後肌和小腿。適合初學者。

主要肌肉

股四頭肌 臀肌

次要肌肉

腿後肌 小腿

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

器械

類別

有氧

動作步驟

  1. 踏上橢圓機，握住把手。
  2. 以低阻力開始暖身。
  3. 全程保持直立姿勢。
  4. 雙臂與雙腿同時推與拉。
  5. 增加阻力與坡度，提高挑戰。
  6. 試著向後踩踏，鍛鍊不同的肌肉。
  7. 下機前先以低阻力放鬆。

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