Stair Climbing
Stair Climbing 是有氧類複合動作。主要訓練股四頭肌和臀肌，次要肌群為腿後肌和小腿。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
無器材類別
有氧動作步驟
- 找一段樓梯，或使用爬樓梯機。
- 爬的時候保持直立姿勢。
- 整個腳掌施力，而不是只用腳趾。
- 保持能讓心率升高的穩定速度。
- 需要時輕扶扶手維持平衡。
- 爬樓梯全程穩定呼吸。
- 計算樓層數或樓梯段數，追蹤進度。
Stair Climbing 是有氧類複合動作。主要訓練股四頭肌和臀肌，次要肌群為腿後肌和小腿。適合初學者。