Running (Outdoor)

Running (Outdoor) 是有氧類複合動作。主要訓練股四頭肌和腿後肌，次要肌群為小腿、臀肌和腹肌。適合初學者。

主要肌肉

股四頭肌 腿後肌

次要肌肉

小腿 臀肌 腹肌

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

無器材

類別

有氧

動作步驟

  1. 先以輕鬆的暖身快走或慢跑 5 分鐘開始。
  2. 保持直立姿勢，身體稍微前傾。
  3. 以中足著地，並用腳趾蹬離。
  4. 雙臂彎曲 90 度，自然擺動。
  5. 有節奏地呼吸，以固定的規律吸氣與呼氣。
  6. 控制配速，全程維持穩定的速度。
  7. 跑完後走 5 分鐘放鬆。

準備好開始你的健身旅程了嗎？

用 Easy Reps 記錄每次訓練、追蹤進度，一步步達成你的健身目標。

在 App Store 下載 在 Google Play 下載