Sprints
Sprints 是有氧類複合動作。主要訓練股四頭肌和腿後肌，次要肌群為小腿、臀肌和腹肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
無器材類別
有氧動作步驟
- 以慢跑與動態伸展充分暖身。
- 以預備姿勢開始，一隻腳在前。
- 爆發性地向前衝出，膝蓋高抬。
- 用力擺動手臂以產生動力。
- 在指定距離內以最大力量奔跑。
- 通過終點後逐漸減速。
- 衝刺之間充分休息，讓身體完全恢復。
Sprints 是有氧類複合動作。主要訓練股四頭肌和腿後肌，次要肌群為小腿、臀肌和腹肌。適合中階訓練者。