Cycling (Stationary)

Cycling (Stationary) 是使用器械的有氧類複合動作。主要訓練股四頭肌和臀肌，次要肌群為腿後肌和小腿。適合初學者。

主要肌肉

股四頭肌 臀肌

次要肌肉

腿後肌 小腿

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

器械

類別

有氧

動作步驟

  1. 調整座墊高度，讓腳踩到最低點時，腿部略微彎曲。
  2. 將把手調到舒適的位置。
  3. 以輕鬆的暖身速度開始踩踏。
  4. 逐漸增加阻力來挑戰自己。
  5. 維持 70 到 100 RPM 的踏頻。
  6. 保持核心收緊、上半身放鬆。
  7. 降低阻力與速度來放鬆。

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