Mountain Climbers
Mountain Climbers 是只靠自身體重完成的有氧類複合動作。主要訓練腹肌和股四頭肌，次要肌群為肩部、三頭肌和髖屈肌。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
有氧動作步驟
- 以高位棒式姿勢開始，雙手在肩膀正下方。
- 將一側膝蓋拉向胸口。
- 快速換腿，同時將第一條腿向後伸直。
- 持續交替雙腿，呈現跑步般的動作。
- 髖部保持低位，核心收緊。
- 保持穩定且有控制的節奏。
- 全程有節奏地呼吸。
Mountain Climbers 是只靠自身體重完成的有氧類複合動作。主要訓練腹肌和股四頭肌，次要肌群為肩部、三頭肌和髖屈肌。適合初學者。