Burpee
Burpee 是只靠自身體重完成的增強式訓練類複合動作。主要訓練胸部、肩部和股四頭肌，次要肌群為三頭肌、腿後肌、小腿和腹肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
體重類別
增強式訓練
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 站立開始，雙腳與肩同寬，雙臂放在身側。
- 下蹲，雙手放到身體前方的地面。
- 跳著或踏步將雙腳向後移到棒式姿勢，然後讓胸口降到地面。
- 向上推回棒式姿勢，再跳著或踏步將雙腳移到雙手旁。
- 雙臂高舉過頭，爆發性地向上跳，然後輕柔落地並重複。