Jumping Jacks

Jumping Jacks 是只靠自身體重完成的有氧類複合動作。主要訓練肩部和小腿，次要肌群為股四頭肌、腿後肌和腹肌。適合初學者。

主要肌肉

肩部 小腿

次要肌肉

股四頭肌 腿後肌 腹肌

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

體重

類別

有氧
Jumping Jacks，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 站直，雙腿併攏，雙臂放在身側。
  2. 向上跳，同時雙腿分開到與肩同寬。
  3. 同時以流暢的動作將雙臂舉過頭頂。
  4. 再次跳起，雙腿併攏、雙臂回到身側，回到起始姿勢。
  5. 保持穩定節奏，並以前腳掌輕柔落地。
  6. 全程保持核心收緊。

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