Jump Rope
Jump Rope 是有氧類複合動作。主要訓練小腿，次要肌群為股四頭肌、肩部和前臂。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
其他類別
有氧動作步驟
- 握住繩子把手，高度在髖部。
- 用手腕轉動繩子，而不是用手臂。
- 跳的高度剛好讓繩子通過即可。
- 以前腳掌輕柔落地。
- 保持核心收緊、肩膀放鬆。
- 從基本跳開始，再逐步進階到各種變化。
- 需要時就休息，並隨時間培養耐力。
Jump Rope 是有氧類複合動作。主要訓練小腿，次要肌群為股四頭肌、肩部和前臂。適合初學者。