Donkey Calf Raises

動作步驟

1. 這個動作需要用到驢式提踵器械。先把下背和髖部放到提供的軟墊槓桿下方。尾骨一帶應接觸護墊。
2. 雙手放在兩側握把上，把前腳掌放在小腿踏板上，腳跟懸空。依想針對的區域，讓腳尖朝前、朝內或朝外，並伸直膝蓋但不要鎖死。這就是起始姿勢。
3. 吐氣的同時，伸展腳踝，盡可能把腳跟抬高，並收縮小腿。確保膝蓋始終固定不動，任何時候都不能彎曲。維持收縮位置一秒，然後開始往下。
4. 吸氣的同時，慢慢回到起始位置，放低腳跟、彎曲腳踝，直到小腿被拉伸。
5. 依建議的次數重複動作。