Barbell Seated Calf Raise

Barbell Seated Calf Raise 是使用槓鈴的肌力類孤立動作。主要訓練小腿。適合初學者。

主要肌肉

小腿

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Barbell Seated Calf Raise - 步驟 1 Barbell Seated Calf Raise - 步驟 2

動作步驟

  1. 在平板訓練椅前方約 30 公分處放一塊墊高的木塊。
  2. 坐在訓練椅上，將前腳掌放在木塊上。
  3. 請人把槓鈴放在大腿上段，位於膝蓋上方約 8 公分處，並扶住。這就是起始姿勢。
  4. 盡可能墊起腳尖，同時擠壓小腿並吐氣。
  5. 收縮一秒後，緩慢回到起始位置。提示：為了獲得最大效益，請盡可能伸展小腿。
  6. 依建議次數重複動作。

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