Calf Raises - With Bands
Calf Raises - With Bands 是使用彈力帶的肌力類孤立動作。主要訓練小腿。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
彈力帶類別
肌力
動作步驟
- 拿一條彈力帶，用前腳掌踩住，確認腳與雙手之間的彈力帶長度兩側相同。
- 握住彈力帶把手，將手臂抬到頭部兩側，彷彿準備做肩推。掌心朝前，手肘彎曲並朝向兩側。這個動作會讓彈力帶產生張力。這就是起始姿勢。
- 雙手保持在肩膀旁，一邊吐氣一邊墊起腳尖，在動作頂端用力收縮小腿。
- 收縮一秒後，緩慢回到起始位置。
- 依建議次數重複動作。