Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練小腿。適合初學者。

主要肌肉

小腿

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise - 步驟 1 Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise - 步驟 2

動作步驟

  1. 在距離平板訓練椅約 30 公分的地板上放一個墊塊。
  2. 坐在平板訓練椅上，把一支啞鈴放在左大腿上方，距離膝蓋約 8 公分處。
  3. 現在把左腳前腳掌放在墊塊上。這就是起始姿勢。
  4. 吐氣的同時盡可能抬高腳尖，並收縮小腿肌肉。維持收縮一秒。
  5. 慢慢回到起始位置，盡可能向下伸展。
  6. 依規定的次數重複，然後換右腿重複。

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