Calf Raise On A Dumbbell
Calf Raise On A Dumbbell 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練小腿。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
啞鈴類別
肌力
動作步驟
- 抓住堅固的物體以維持平衡，站在啞鈴的握把上，最好是有圓形啞鈴片的那種，因為它會滾動，這樣你必須更用力穩定自己，因而提高動作效果。
- 現在讓腳稍微向前滾動，使小腿得到良好的伸展。這就是起始姿勢。
- 抬起小腿，讓腳滾過握把頂端，以獲得完整的伸展。這個動作過程中吐氣。在頂端用力收縮小腿並停留一秒。提示：向上時，將啞鈴稍微向後滾。
- 現在一邊吸氣，一邊在下降時把啞鈴稍微向前滾，以獲得更好的伸展。
- 依建議次數重複動作。