認識小腿
小腿肌肉幫助你踮起腳尖，並在走路或跑步時蹬地推進，與脛部肌肉互為拮抗。做提踵時，就是小腿肌肉在出力。
- 腓腸肌（Gastrocnemius）: 體積較大、外觀明顯的肌肉，塑造出小腿的形狀。膝蓋伸直並用腳尖蹬地時最活躍。
- 比目魚肌（Soleus）: 位於下方的扁平肌肉，協助站立。膝蓋彎曲時最活躍，例如坐著的時候。
小腿
最佳小腿訓練動作
膝蓋伸直時，腓腸肌出力較多；膝蓋彎曲時則以比目魚肌為主。站姿和坐姿動作都要練，而且幅度要夠，讓腳跟能往下沉。
- Barbell Seated Calf Raise (槓鈴)
- Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (啞鈴)
- Rocking Standing Calf Raise (槓鈴)
- Standing Barbell Calf Raise (槓鈴)
- Calf Raise On A Dumbbell (啞鈴)
- Standing Dumbbell Calf Raise (啞鈴)
- Calf Raises - With Bands (彈力帶)
- Donkey Calf Raises (其他)
常見錯誤
- 利用阿基里斯腱反彈，而不是在伸展位置停頓。
- 只穿鞋跟墊高的鞋子訓練。
- 覺得小腿難練，一週後就減少訓練量。
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