Ankle Circles Stretch
Ankle Circles Stretch 是伸展類孤立動作。主要訓練小腿。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
無器材類別
伸展
動作步驟
- 坐在地上或椅子上，一條腿伸直，或將一腳交叉放在另一側膝蓋上。
- 以畫圓的方式旋轉腳踝，讓腳掌順時針移動。
- 完成建議的圈數後，改為逆時針旋轉。
- 換另一側腳踝，重複同樣的步驟。
- 動作保持緩慢且受控，以獲得最大的伸展效果。