Calves-SMR Stretch
Calves-SMR Stretch 是使用泡沫滾筒的伸展類動作。主要訓練小腿。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
無器材
泡沫滾筒類別
伸展
動作步驟
- 開始時坐在地上。將泡沫滾筒放在小腿下方。另一條腿可以交叉放在對側腿上，或踩在地面上，分擔一部分重量。這就是起始姿勢。
- 雙手放在身體兩側或稍後方，向下撐起，讓髖部離開地面，把大部分重量壓在小腿肌肉上。從膝蓋下方滾到腳踝上方，遇到緊繃點時停留 10-30 秒。再換另一條腿重複。