Knee Circles Stretch

Knee Circles Stretch 是只靠自身體重完成的伸展類複合動作。主要訓練小腿，次要肌群為腿後肌和股四頭肌。適合初學者。

主要肌肉

小腿

次要肌肉

腿後肌 股四頭肌

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

體重

類別

伸展
Knee Circles Stretch - 步驟 1 Knee Circles Stretch - 步驟 2

動作步驟

  1. 雙腿併攏站立，雙手放在腰旁。
  2. 接著以畫圈的方式轉動膝蓋，同時正常呼吸。
  3. 依建議的次數重複動作。

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